प्रभावी वजन कमी करण्याच्या धोरणांच्या शोधात, एक सामान्य दुविधा अनेकदा उद्भवते: धावणे किंवा चालणे अधिक फायदेशीर आहे? या विषयावर प्रकाश टाकण्यासाठी, आम्ही Garage Gym Reviews सह ACE-प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक, Rachel MacPherson, CPT यांचा सल्ला घेतला. कोणत्या व्यायामामुळे जास्त कॅलरी बर्न होतात यावर अनेकदा चर्चा होते. धावणे, त्याच्या उच्च तीव्रतेसाठी ओळखले जाते, हृदय गती लक्षणीयरीत्या वाढवते, ज्यामुळे अधिक जलद कॅलरी बर्न होतात.
2013 च्या अभ्यासानुसार औषध & खेळातील विज्ञान & व्यायाम, धावणे दुबळे स्नायू तयार करते आणि चयापचय वाढवते, वजन कमी करण्यास मदत करते. या स्नायूंच्या परिश्रमाचा परिणाम वर्कआउटनंतरच्या कॅलरी बर्नमध्ये देखील होतो, ज्याला “आफ्टरबर्न इफेक्ट” असे म्हटले जाते. तथापि, चालणे, पुरेशा तीव्रतेने आणि कालावधीसह अंमलात आणल्यास, वजन कमी करण्याचे व्यवहार्य धोरण आहे.
मॅकफर्सन व्यायाम प्रकाराकडे दुर्लक्ष करून, केलेल्या कामाच्या प्रमाणात महत्त्व अधोरेखित करतात. ती उदाहरणासह स्पष्ट करते: एक 150-पाऊंड व्यक्ती साप्ताहिक सात तास वेगाने चालणे अंदाजे 1,800 कॅलरीज बर्न करू शकते, जे तीनदा-साप्ताहिक 30-मिनिटांच्या धावांच्या उष्मांक खर्चाच्या तुलनेत 6 mph वेगाने चालते.
बर्न केलेल्या कॅलरीजची वास्तविक संख्या वय, लिंग आणि हृदय गती यासह अनेक घटकांवर अवलंबून असते. मॅकफर्सन सांगतात की एक तास 6 mph वेगाने धावल्याने 150-पाऊंड व्यक्तीसाठी सुमारे 680 कॅलरीज बर्न होऊ शकतात, तर 3.5 mph वेगाने एक तास चालल्याने सुमारे 260 कॅलरीज बर्न होऊ शकतात. व्यायामाची निवड करताना तंदुरुस्ती पातळीच्या महत्त्वावर जोर देऊन, ती दीर्घकाळापर्यंत उच्च-तीव्रतेच्या धावण्याच्या मागणीचे स्वरूप आणि अधिक पुनर्प्राप्ती वेळेची आवश्यकता लक्षात घेते.
धावणे आणि चालणे यामधील निवड करताना, वैयक्तिक सुरक्षा, आनंद आणि व्यायामाची सातत्य विचारात घेणे महत्त्वाचे आहे. स्पोर्ट्समधील 2020 चे पुनरावलोकन सांधे आणि स्नायूंवर जास्त मागणी असल्यामुळे धावताना सावधगिरी बाळगण्याचा सल्ला देते. दुसरीकडे, Frontiers in Public Health मधील 2021 संशोधन कमी-प्रभावी पर्याय म्हणून चालण्याचे समर्थन करते, जो आधीपासून अस्तित्वात असलेल्या लोकांसह, व्यापक प्रेक्षकांसाठी योग्य आहे आरोग्य स्थिती किंवा नवशिक्या.
जरी धावल्याने वजन कमी होण्याचे परिणाम जलद मिळू शकतात, तरीही त्याची टिकावूता संशयास्पद आहे, विशेषत: दीर्घकालीन उद्दिष्टांसाठी. चालणे & मधील 2023 चा अभ्यास पोस्चर सूचित करते की धावण्याच्या उच्च प्रभावामुळे थकवा आणि दुखापत कालांतराने होऊ शकते, विशेषतः वृद्ध प्रौढांमध्ये. याउलट, चालण्याकडे कमी कर आकारणी आणि दैनंदिन दिनचर्यामध्ये अधिक सहजपणे समाकलित केले जाते.
शेवटी, वजन कमी करण्यासाठी धावणे आणि चालणे यामधील निवड वैयक्तिक प्राधान्ये आणि उद्दिष्टांवर अवलंबून असते. दोन्ही व्यायाम अद्वितीय आरोग्य आणि वजन-कमी फायदे सादर करतात. धावण्याने कॅलरी जलद बर्न होत असताना, वजन कमी करण्यासाठी दीर्घकालीन, शाश्वत दृष्टीकोन शोधणाऱ्यांसाठी चालणे फायदे देते. सातत्यपूर्ण व्यायाम दिनचर्या प्रभावी आणि शाश्वत वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली आहे.